fcy911 发表于2017-08-09 10:36:08

这个要看具体酒店的安排了

嘟嘟鱼82 发表于2017-08-09 10:28:58

在比赛开始之前的一个星期，跑者应该提高饮食质量，采用高碳水化合物饮食来增加体内的能量储备。以体重为70公斤的选手为例，在比赛开始之前的4-6天，可以摄入一些面条、面包、馒头和米饭，以及一些瘦肉、蛋、鱼、虾和牛奶、奶酪、坚果，赛前1至3天，建议碳水化合物的摄入量应达到赛前4-6天的2.5倍左右，主食和果汁的食用量需要进一步增加，优先选择面条、面包、香蕉等高碳水的食物。

如果你今天就要比赛了，那么可以在赛前2至4小时吃一些高碳水化合物的食物，这些食物可以推迟运动疲劳到来，促进运动员取得更好成绩。参赛跑者通常需要早上4、5点就起床做准备，时间非常紧张，尤其对外地跑者更是如此。所以便利性相当重要，同时要选择高碳水，易消化的食物，比如面食搭配水果或果汁。有人分析说，适合比赛的最佳早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁。同时需要注意的是，赛前早餐吃到7-8分饱为宜。由于马拉松赛中往往大量出汗，建议每隔15-20分钟补充150毫升至200毫升的运动饮料，充分利用每一个补给站的资源。

在赛后两个小时的黄金吸收期内，补充能量和水分是消除疲劳的关键，所以，跑马结束后还应持续补水，并且在运动后1至2小时内及时补充高碳水食物。可参考赛前早餐，以高碳水含量的面食为主，可以及时补充能量，同时易消化。

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