美国倒时差有好的建议吗？

美国时差

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望天树宝贝发表于 2017-11-17 20:02:50

1、在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。
2、出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，这是不可取的。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
3、到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6 点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。
4、在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。
5、同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。
上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行.
望采纳！

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木村村发表于2017-11-17 19:53:28

你好，简单说的话，
1、出发前3、4天开始每天提早2小时睡觉。
2、在旅途不喝咖啡，喝果汁。
3、在飞机上强制自己至少睡一半时间。
如果能帮到你，请点击绿色的‘采纳’，谢谢。
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冰原之狼发表于2017-11-17 20:39:41

个人感觉吧，买公务舱或者头等舱机票，出行前熬熬夜，然后飞机上十多个小时全程睡过去，这样调整的就很快。
（经济舱？经济舱睡不好的...）
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ZzuHan Han 发表于2017-11-17 20:54:05

最好的方法就是上飞机就睡觉，睡到下飞机就完全倒过来了，这个方法是领队教的。
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134****6476 发表于2017-11-23 11:31:51

上飞机就按照美国时间作息，例如北京时间中午起飞，那边正是夜里，就开始强迫自己进入睡眠状态，适当听些轻音乐。等美国时间八点后，在飞机上就不能睡太多了，可以看看风景、电影。到美国之后一般是中午或下午，如果晚上不容易睡眠，睡前做些运动，乏了容易入睡。坚持一两天，时差就会倒的差不多。
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