北京营城建都滨水绿道

在护城河边领略雾霾也掩盖不住的春色—— 今天有雾霾，空气质量差，重度污染，而且还刮着沙尘，实在不是什么好天气。不过就算天气不好也实在不想在屋里闷着，于是还是戴好口罩来河边走走。这里其实就是护城河边的一段绿地和步道，旁边就是西二环，现在护城河沿线都建成了滨河步道，还配备了很宽的绿地，不但保护了生态，而且极为适合健身锻炼，景色也是相当不错的。 现在这个季节，如果不是天气实在不好，这里通常都会十分热闹，每天跑步的、健走的、跳舞的、打拳的、操练各种中西乐器的、遛娃遛狗的，河边的健步道上有时甚至都不好错身，人太多了。但今天例外，这种天气没多少人会出来，更不适合跑步锻炼，所以河边、步道上、花园里都难得一见地冷清了，这种环境下沿着步道慢慢地走一走，反而可以安静地领略一番平常不太注意的春色。柳树嫩绿的新枝越来越密也越来越长，坡地上的草坪和绿化带被园林工人们打理得十分规整，那新绿的颜色即便在阳光有些暗淡的雾霾天儿里都显得亮眼，现在正值桃花的花期，河两岸各有几处连成行的桃树，以玫红为主的桃花开得十分旺盛，就连桃树下紫色的小花也开了大片，真是热烈的春色。今天风大，虽有沙尘，但还是拦不住爱放风筝的大爷，一位大爷站在护城河上方的一座桥上，借着河道上空的风力把风筝放飞，只是今天的风难于掌控，结果风筝一头扎进了河岸边上大柳树的树丛里，挂在了上面，下不来了，恐怕在将来比较长一段时间里都将成为岸边的一丛风景了。 护城河西岸上有几处景观，比如北京建城纪念柱、金中都宫殿遗址等等，北京被称为“六朝古都”，自周朝建蓟城，后燕灭蓟，北京成为燕京，这是北京第一次作为政权都成；后来的辽上京，再之后金灭辽后将辽上京改建为金中都，这几个时期北京作为政权都城，核心区都在广安门这一带；再往后的元、明、清，这一片才成为了偏僻的南城。所以说别看这一片护城河边的绿地不起眼，在千百年前可曾经是都城中心区甚至是宫殿区呢！

兔年第一次巡河—— 过年那几天“阳”了，能坚持到春节才“阳”也算是“进决赛圈”了吧？后天三四天就好了，只是感觉体力不如从前，估计总得恢复一阵儿，又赶上最近忙着搬家，一直没顾上出门，今天终于有时间出来转转，于是就想到来河边走走，巡巡河。从广安门桥南边这个入口下到河边，向北走到白纸坊桥，再向南走到天宁寺桥，这一圈下来正好五公里，这是以前常走的路线，跑步、遛弯儿都合适，冬天能看到雪、夏天能赏花，一年四季还都有放风筝的，实在是内容非常丰富的体验。 今天天气不算好，有些阴天，不像前几天阳光那么好，但十天没怎么出门，出来巡巡河还是觉得心情十分不错。河里的冰早化了，想着年前河里刚冻瓷实的时候来巡河，看到冰面上全是人，特别壮观；而现在还不到一个月，冰竟都已经不见了，想想现在的冬天可真是短暂，现在想去公园里滑冰车怕是也滑不成了吧？经过这么些年的治理，河水已经十分清澈，站在岸上竟能看到河中央的水底，水里的小鱼也是清晰可见，尤其是红色的，很显眼。然后就看到了住在岸上的大白，晃晃悠悠地沿着河岸走了一段，然后就顺着斜坡下河去了，不知道是不是又想去河边抓鱼，大白这年过得，浑身脏兮兮的，也不知道找地方洗洗澡，白猫都快变成灰猫了！天宁寺桥底下河边还保留着一小块儿比较厚的冰，有个姑娘独自一人在冰上打着出溜，来回也就不到十步的距离，那姑娘玩得还挺开心，动作有些笨拙，却也显得十分可爱，看得出是真的开心。 路过建城纪念柱和金宫殿遗址的时候，是从河边上来走的上面，每次路过这两处都会仔细看看，北京自周朝初时由燕灭蓟，在北京建城，中心位置就在广安门附近；后来金在北京建都，金朝宫殿的核心位置也在菜户营桥、白纸坊桥、广安门桥一线，也在这附近，这里可真正曾经是北京城的中心，有历史有文化的地方，值得纪念。

昨天处暑，天气将要由热转凉；明天出伏，炎热的夏天终于要结束了。在伏天里最后的日子，一早来到河边走一走，感受一下正在发生的气候变化，看看夏末秋初的景象，把这一年的夏天装进记忆里，期待接下来的秋天将会有好的事情发生。 最近雨量不小，云量更是惊人，一连几天只要一抬头就能看到遮天蔽日的云团，淡蓝的天色只能通过云团间狭小的缝隙看到一点点，阳光透不过来，因此天色略显阴沉，不过没有了阳光的直射，体感倒是十分舒适。沿河步道长达几公里，河岸边的健走道上跑步锻炼者络绎不绝，散步的人不时给他们让开道路。众多钓叟跨越栏杆下到河床边一动不动盯着钓竿，阴天里河水有些浑浊，但仍然能看到有鱼贴着水面游动，不知钓叟钓术如何，更不知游鱼命运何如。河西岸几乎每个桥洞下都有业余乐手在操练，西洋乐器居多，有萨克斯手、有小号手，三两结伴，互相学习、互相鼓励。从河岸上到二环路边的绿地公园，这里也有乐手在演奏，且是民乐，一位女士在树林间弹奏月琴，是一首节奏很急的曲子，乐手技术高超，弹奏得快中有稳，令人心旷神怡。园子沿河而建，南北向绵延几公里，虽然较窄但也层次感分明，有笔直的步道，也有曲折的林间小路，就在车流熙攘的二环路边但是由于树林的阻隔倒也较为安静。这里是晨练老人们日常锻炼的地方，也是他们主要的社交场所，广场舞、小乐队、扑克牌局随处可见，还有遛娃的、牵狗的、散步的，各得其乐。这片如今不起眼的绿地，历史上却曾经是几朝都城的核心区、宫殿区，建城纪念柱就在白纸坊桥以南几百米处的河西岸，另外园子南端的金中都公园也属金朝宫殿遗址。 现在这季节花大都落尽了，除了最为普通的小黄花，但海棠树结了果，还有毛桃也长大了，夏天的景色很快会逐渐消失，秋天已经来了。不过北京的秋天是非常短暂的，秋高气爽并不能持续多久，然后就是寒冷的冬天。所以，经常来走走吧，让我们记住每个季节的每种景致。

之前天天来晨跑，再加上每周两次的“巡山”，结果月初腿伤了，在家歇了三周多，最近刚好。医生说就是运动损伤，建议暂时不要跑，其实高频率跑步造成损伤的情况是比较普遍的，很多人运动初期都会遭遇运动损伤，所以也不用急，停一段时间，充分调整好了再继续。目前巡山已经恢复了，晨跑再缓缓，不过总不跑也难受，今天终于忍不住了，按照以前的跑步路线来快走一下。 昨天刚下了雨，今天早上河东岸荫凉的地方蚯蚓很多，有的在路边、有的在路中央，晨练的人很多，有些蚯蚓就被踩扁了，来世记得要小心。大树和草叶间有不少很大张的蜘蛛网，蜘蛛在网中心的位置守株待兔，网上挂着露水，也不知道这么一张网一天能有多少收成，够不够蜘蛛养家。大半个月没来，岸边的花谢了不少，天气来到了一年中最为炎热的一段时间，娇嫩的花禁不住日晒雨淋都不在了，反而是那些当初不太出众、不太惊艳的小花一直开到今天。在草丛里还发现了很像草莓的鲜红色小果实，这个是不是野草莓？ 绕到河西岸往回走的时候，特意上来看了一下“建城纪念柱”，这里之前修了好久，围了好几个月，今天看到终于完全修好了，围挡彻底拆了，又可以近距离参观了。广安门桥这一带曾经是蓟城的核心区呢，从此北京城历经三千年延续至今，都是从这里建城初始的。当然现在估计没太多人关注护城河边这个小小的居民健身街边花园了。十点多了，回家，走的时候从桥上远望开去，今天的天气真好，蓝天白云、水波荡漾，岸边那些顶着大日头的“钓叟”还在过瘾呢，也不知道他们“渔获”几何？

日常跑步之顺势而为—— 2022第七跑。阴了几天了，一直没出太阳，前两天的雨不小，据说今天还要下。虽然现在雨还没下来，但空气湿度已经很大了。天地间就像弥漫着一大团水汽，所有东西都湿漉漉的，还没开始跑，只是从家走到河边的一路，身上就已经潮乎乎的了，比较不爽。湿度大、气压低，不是最合适运动的天气，但好在凉快、不晒，相比之下倒也可以接受。每周一二四五晨跑、三六爬山、周日休息，可是昨天调整一天倒是调整坏了，右腿膝盖不知为什么有些异常，试着跑了两公里没想到越来越严重，抬腿都别扭了，后来不敢太跑了，走一走调整调整，不能硬来。做任何事都讲个“顺势而为”，状态好的时候就多跑跑，甚至上点儿强度；状态不好了酒偃旗息鼓，调整为主。这其实并不是鼓励大家“躺平”，而是说要抓住最佳的时机，低谷时充分积累、保存实力，时机成熟了才能一鸣惊人、一飞冲天。说个亲身经历，上初中的时候准备中考体育测试，练1000米还是1500米，就是最后一百米已经到极限了还非要冲刺一下，结果右髂骨候撕裂，也就是脆骨裂了，在家躺了半个月，也把体育测试耽误了。所以说，实力不允许的时候就不要逞强，“顺势而为”才合理。

日常跑步之香港回归纪念日—— 2022第六跑。阴了一段日子，终于下了一场“正经雨”，从昨晚一直下到今天上午，下得大，时间还久，这才像样。今天是香港回归25周年纪念日，香港在1997年回归那一天也下雨了，下得也很大，那是一场洗刷耻辱的雨，也是一场令人印象深刻的雨，直到今天还被人们深深记得。其实回归这25年来，英国佬一直没有停止“使坏”，经济危机、文化入侵、鼓动对抗，什么坏事儿都做过，疫情之前的2019年8月，香港闹得最乱那段时间刚过，当时去了香港一趟，看到了空荡荡的赤鱲角机场、门可罗雀的旺角街头、几乎“包场”的迪士尼乐园，还有街上的路障和街边错别字频出的标语，开旅游车的司机说“今年的收入连往年十分之一都不到”，这些都是西方那些坏人的“杰作”了。当然香港终会越来越好，尤其是完成了“去殖民化”的香港一定会焕发全新的活力。下雨挺好，适合运动，只是容易“湿身”，跑步又不能打伞，干脆不去顾忌天气，全身心投入到大自然之中，先跑完再说。刚开始跑的时候，因为雨大，河边健步道上几乎没什么人，那些平时连工作人员都管不了的“钓叟”们也被大雨成功“劝退”了；后来五公里跑完停下来的时候，发现雨居然渐渐停了，太阳出来了，河岸上走动的人也逐渐多了起来，“钓叟”不知是从什么地方钻出来的，几乎是“瞬间”就又出现在了河边，吹小号和萨克斯的大爷也开始操练起来了。不过河两岸都算上，跑步的只我一人，现在雨停了，也许过一会儿大家就都出来跑了吧，跑步还是要坚持，下雨也不能耽误。

日常跑步之河岸钓叟众—— 2022第五跑。今天终于天晴了，不过也只是出了些太阳，云层还是很密，所以并不晒，温度也不高，跑起步来还是比较舒服的。同样会感到舒服的应该还有河岸边那些“钓叟”，这河岸应该是不能下去的，因为所有下河道的台阶都是封闭的，但这些狂热的“野钓爱好者”还是纷纷翻了过去，坐在岸边架起了各式各样的鱼竿。越是阴天时河水就会越浑浊，越往北似乎河水也会变得逐渐清澈，过了天宁寺桥，甚至可以明显看到鱼儿在很浅的位置几乎贴着水面游弋，别看河面窄，鱼可不小呢！所以钓叟们也多数集中于天宁寺桥这一带的河岸，有独来独往的，有三五结群的，喜欢组团钓鱼的，手艺一定不错，要不然万一一连几小时都毫无斩获，那岂不是要在队友面前丢脸？记得小时候河边还比较荒凉，那会儿河里的味道腥臭腥臭的，没什么人会在岸边行走，更没人来这儿跑步，却有些小孩儿专爱来捞小龙虾，初中时班里同学就总来，而且屡有收获，以至于深陷其中难以自拔，后来甚至逃学去捉虾，被他老子在班里就抽了一顿，才不敢再去了。现在河道早已清理干净了，两侧河岸也建设成了健身公园，各种设施越来越齐全，成了跑步健身的胜地。没想到现在捞虾的小孩儿不来了，爱野钓的老头儿倒是坐了一大排，咱也不知道在这儿钓鱼对自然环境是好还是不好，反正在全国各地都没少见不让钓鱼的地方有众多“钓叟”出没，当个景儿看吧。今天的五公里结束，回家弹琴去。

日常跑步之持续阴天—— 2022第四跑。今天又是阴天，真好，如果整个夏天每天都是这种天气，那岂不是会十分好过？当然这个季节阴雨天太多也不全是好事儿，水灾肆虐难以制服，相比之下宁可夏天热一些。没有阳光和热浪的干扰，想加大运动量和运动强度就更加容易，今天有意放慢了一些速度，但增加了跑步距离，把快走调整的次数和距离都减少了，因此也缩短了五公里的整体用时。虽然累一些，但看着天上乌云密布，河面上不知是什么鸟快速贴水飞行，健步道旁花花草草鲜艳葱绿，这景色显然可以助人缓解疲劳。跑到天宁寺桥下，腥味扑鼻，阴天里味道尤其浓重，不知道在这儿下网会不会更容易捕获鱼虾呢？明日不跑步，明日巡山。

日常跑步之错峰运动—— 2022第二跑。早上晨跑的人实在太多，就算六点来，河边也是熙熙攘攘。这就像去巡山，旺季里香山公园六点开门，可就算六点到了北门停车场，也往往没有车位了，感觉就算再早，也总有一帮人比你早。其实现在还算好的，前一阵各区都居家办公，于是更方便大家出来锻炼了，早上天刚亮河边健走道上人就满了，大家得排着队跑，就跟上学时候出操似的。干脆“错峰”跑步吧，既然早也早不过他们，那就索性晚点儿来试试。果然，九点钟人就少多了，当然太阳也老高了，这几天高温预警，这会儿有三十五六度了，跑起来是真累，汗倒是出得通透。上午河东岸背阴，人也多，河西岸太阳斜晒，大家都不敢过来，只有几个桥洞下有人吹萨克斯和小号。不过六月底的天气还好，就算温度高、就算有太阳，但凉风还是有一些的，远没到桑拿天儿的程度，运动一下还是能接受的。今天还是老路线，一圈五公里，跑跑走走，继续适应，以出汗为主。跑完回家拉琴去。

日常跑步之万事开头难—— 2022日常第一跑。前一份工作离家太近，走路十分钟，单位离家近好处很多，但不好的地方就是每天的运动量太少了，前几年每天17000步，两年下来体重减了40斤，现在每天6000步，体重涨了20斤了。于是决定，必须要加强运动了。正好昨天办完了离职手续，马上要开始一段空窗期，也给启动运动计划创造了机会。之前没日常跑步，主要是因为每周坚持爬香炉峰，每年七八十次，再加上平时健走，运动量其实是合适的；现在既然平时运动量不足，那就再加上每天晨跑吧！营城建都滨水绿道，沿西二环和护城河，绵延几公里，正是燕都、辽都、金中都的核心区、宫殿区遗址所在地，历史文化背景可圈可点，更有建城纪念柱等历史人文景观可供参观，再加上绿柳成荫和夏花灿烂，文化价值和自然风光都大有可观。早年间这护城河里的水是有些腥臭的，水草漂浮、浑浊不堪，经过这些年的治理清淤，现在愈加清澈，晴日里湛蓝无比，丝毫没有了异味。河边的步道也十分适合跑步，专业的健步道踩上去柔软而富有弹性，可为跑步助力，越跑越舒服。从河东岸枣林前街位置下桥，向北到步道最北端西便门桥区，上来过桥调头从河西岸再下桥往南继续，直到白纸坊桥区再上来调头回到河东岸往北，直到回归运动开始的地方，一圈下来5.25公里，全程时跑时走，完事开头难，第一天主要是摸索一下路线，看看环境，后面希望可以越来越适应，跑动距离越来越长。说实话感觉跑步比爬山轻松，因为跑步想停可以随时停下来通过走路来做调整，爬山是不敢轻易停下来的，停下再启动节奏就全乱了，只能硬挺着保持节奏走下去。也因此，跑步时想偷懒儿也就相对容易，觉得累了就可以随时停下，这种时候就更需要毅力和自控能力了，只有克服自己的小懒惰才能使运动更加有效。今天就这样，明天继续。