收好这份戈壁徒步全攻略

一、为什么要去戈壁徒步

1、现代都市的快节奏让许多人忘记停歇脚步，远离钢铁森林，亲近原始自然，这将会是一次洗涤疲惫灵魂、重铸萎靡精神的旅行。

2、蹦极、滑翔伞、极限漂流，如果你对这些刺激项目又向往又畏缩，不妨换一种方式，徒步运动脚踏实地、心头安稳，全程走下来，同样会收获大汗淋漓、焕发新生的独特感触。

3、或许你曾经憧憬过影片中倚马仗剑、漫步红尘的侠客，如今，你也可以背上背包，潇洒地做一次无边大漠的征服者，完成年少时的梦。

 

二、戈壁徒步难度大吗

1、如今，敦煌戈壁徒步已经具有相当完备的活动体系，开发完善了玄奘之路、丝绸之路、悬泉古道等多条兼具历史文化特色与适当难度系数的徒步体验路线，行程大都限制在108公里、4天3夜以内，适合各年龄段的户外徒步新手体验。

2、敦煌当地有许多的徒步旅行社可供选择，专业的徒步组织在做这样的体验式、挑战式的徒步路线，只要身体健康就可以参加。整个徒步过中将会有专业的后勤团队和领队，配备完善好装备、进行户外运动及徒步知识的培训，徒步过程中也会有医护车全程跟随，如果中途无法继续前进，可以坐上车护送您至终点，为您的人身安全和身体健康做出了充分的保障。

 

三、徒步前期身体准备

徒步运动对参与者有较高的身体素质要求，要具备充足的体能和耐力，以及坚强的意志力和应对突发事件的能力，因此徒步前一个月的准备运动尤为必要。

1、每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、快走、自行车等，每次持续半小时以上，并逐渐增加运动时间和强度，学会间歇呼吸，提高心肺功能。

2、每周进行2-3次全身力量训练，如深蹲、箭步蹲、卷腹、俯卧撑等，提升腿部肌肉力量、腰部核心力量。

3、运动前后学习基础拉伸或按摩，重点拉伸大腿后侧、小腿肌肉、背部和肩部。增加肌肉和关节的柔韧性，减少运动损伤的风险。

4、徒步前一周减量运动，保证充足睡眠，让身体得到充分恢复，避免过度疲劳和受伤。

5、合理的饮食，增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，同时补充足够的维生素和矿物质。

 

四、徒步装备准备

1、服装：根据天气和季节选择透气、快感的衣服，可以准备1-2件备用服装；可以根据自身情况，准备帽子、头巾、面纱、冰袖等防风沙、防晒用品。

2、鞋袜：准备防滑、耐磨、支撑力好的登山鞋或徒步鞋；袜子要绵软透气；为了避免沙土进入鞋内影响走路，可以准备沙套预防。

3、背包：尽量选择轻便、容量适中的背包，不要对自身负重造成过多负担。

4、睡袋和帐篷：个人徒步可根据气温选择厚度合适的睡袋和帐篷，以保证夜间休息时的舒适度；随团徒步一般团队会准备专业的露营装备。

5、食物和水：建议携带一些轻便、高热量的食物，如巧克力、压缩面包、坚果等以便随时补充能量；水除了纯净水，也可以携带功能饮料等。

6、其他：准备一些常用药品，如藿香正气液、创可贴、云南白药喷雾等。此外，还需准备登山杖、手电筒、防寒手套等其他必要的装备。

 

五、徒步注意事项

1、行进过程中，注意保持匀速，不要急于往前冲；途中地貌多有变化，在戈壁滩行进时注意碎石和坑洼，避免崴脚，沙漠细软、坡面多，要注意更改脚步重心，减轻腿部负担。

2、建议携带干净的水和密封包装的食品，避免食品和水受到污染。同时，要合理安排饮食时间，少食多餐，喝水要小口酌饮，避免因饥饿或暴饮暴食而引发身体不适。

3、露营时，随团会准备位置安全、装备齐整的营地，一般也会有篝火晚会等夜间活动，个人行动时要注意野外失火、野生动物袭击等安全隐患。

4、如果遇到脱队迷路或受伤等突发情况，一定沉着冷静，及时联系随行人员，原地修整，用自身携带的药膏等简单处理伤口，等候医疗救助。