玩法：徒步
发表于 2019-11-25 09:42
序
《攀登者》的影评并不那么高，在电影院观影的时候，周边很多陌生人不能理解方五洲的谨慎，也不能理解松林一开始的执拗，我想这是因为户外对于普通人还是太小众，登山对于户外更小众。只是看着电影，心却在震颤，也许一切在大自然面前，都需要莫大的勇气，不是吗？
“你要去，陪你去就是了！”我也没有考虑太多，兄弟情谊，就是一起“生死与共”吧。“雀儿山，四川川西地区，位于甘孜州境内，海拔6168，技术型山峰。去之前一个月记得多锻炼身体！到时候别高反了！”
又见成都
熟悉而陌生的感觉，让人不由得有些怪诞感。成都的阴雨，让偌大的驮包都成了去往酒店的负累。见到扫雪，已然是成都的深夜，那货平日习惯于熬夜修图，到了这行前成都的一晚，却无比早的入睡。
“上到3000多海拔，还是有点感觉。”扫雪说。
“是有点啊。”小猫是个干练的女生。“适应适应就好。”我笑着说，这样的海拔，我基本已经如履平地。
“我就怕我是最后没上去的那个。”那片海些许担忧。
说笑的午后时光，总显得很快，高原的夜，我也进入了早睡的生物钟，为的就是第二日出发，开始我们的登山行程。
征兆 未知好与坏
“你们去雀儿山玩的？”路过去往雀儿山必经的边防站，边防战士谨慎的问着我们。
“山里雪大了，车不让进了！”边防战士一听斯基这样说，更加严肃了。
好在登山队的沟通，车才得以放行。
望着窗外，不远处的莲花生大士像在视线中划过，我的心中不知道缘何出现了莫名其妙的悸动，却又淡淡的似无意识般嘟囔了一句：下雪了……
阳光雨露并存的天气，马帮的铃声在高原上显得悦耳也急促。仿佛催促着这么一帮攀登者，早些到达BC大本营休息。
这些话我没说出口，是走惯了藏传四大神山的转山路。
有些时候，有些话能说，有些话不能说。却不知是谁冒了句：那山上雪不是很大，这趟登顶悬了。
不过我也赶紧跟着斯基，算是安抚“军心”吧：“这两天阴天吧，爬着不热。登上了C3再放晴，登顶一定是个好天气，相信我。”
“借你吉言啊，小布。”Tivoli姐是个很有气质的姐姐，笑着对我说。“你就那么确定晴天？”小猫看我说的斩钉截铁，半信半疑。
“毕竟……掐指一算，哈哈哈……”
“要真登顶好天气，封你个半仙。”那片海。
本来不安的心绪，大伙你一言我一语，就慢慢淡忘了。天气竟然也慢慢放晴。但我安慰大家的话里，有些是实实在在的希望，毕竟向上爬，心率加速，耗能变大，要是出个大太阳，出汗又因为低温不能脱衣服，反而难受。反倒是冲顶那天，凌晨出发，上峰顶后下撤BC，就算是晴天也能一路脱减衣物，又能在峰顶见到最美的风景，多好。
我是个几乎每天做梦的主，尤其上了高原，总能预兆些什么。
只是那一夜，我竟然无梦。
也许是太过疲惫，那一夜，睡得太沉。
BC至C1 一颗苹果引起的不适
登山开始，心是久久不能平复。时常上高原，但严格意义上说，雀儿山是我第一次登山。一上来就是6000多的海拔，真的是很刺激。当然，只是到C1，我一直没觉得有什么。登山中逐步海拔攀升，C1不过是第一个登山营地，海拔4800。我能飞上拉萨，第一天喝到凌晨两点；我能上西藏第三天在哲古措徒步宿营在4600；我能在尕朵觉悟一天徒步40多公里后，还能在4000多海拔奔跑……所以我压根不觉得5000以下的海拔，对我会形成什么压力，高反更加不可能吧？
所以，从BC出发的时候，心的不能平复，是激动；心的宁静，是熟悉。熟悉高原这样稀薄的空气，熟悉气温在皮肤表面的微凉，熟悉阳光撒在身上的温暖。甚至这不仅仅是熟悉，而是喜欢，镌刻在灵魂深处的喜爱。
出发的一路，甚至平缓，一切简单得化作陌生的熟悉。
高原的植被如是，高原的山石如是。
没走多久，就开始上坡，记忆里的坡很缓，强度最多是梅里雪山雨崩线的强度。因为空气的稀薄，呼吸开始渐渐变得急促，心却越来越平静。我喜欢这样的行走，不断的向前，直至听见自己的呼吸与心跳，直至寻见一片空灵，在空灵中去叩问初心的模样。
呼吸又渐渐的恢复平缓，像是找到了熟悉的高原节奏。
我开始超过身边一个一起登山的小伙伴，不多时斯基就出现在我身边。
“可以啊，你还说你第一次登山，假的吧。”
“真的，只转山，从未登山。”
“可以的，可以的，咱俩配速差不多，明天结组咱们可以一起啊。”
“那必须的啊！”
我和斯基一路走，一路聊，不多时就到了线路上传说中的瀑布旁。登山队要求的原路休整，大家的状态都很高。那不过是很短暂的休整，就重又上路。只是那个瀑布让我的思绪飘回，那个曾经梦见之后，又在现实相见的梅里雪山脚下的神瀑，和神瀑双彩虹。心更显宁静。
从瀑布过后的路，开始变得并不太容易，乱石四布甚至需要攀爬。
我依旧保持着和斯基差不多的速度。好友扫雪却早已不见踪影。
翻过陡坡的路，少有的一小段平缓，这是BC到C1设置的路餐休整点。确实时间也将将的到了。几个小时的向上徒步，我权且把BC到C1的路叫徒步吧，这段路，让小伙伴们疲惫，海拔的上升，让五脏庙都变得容易饥饿。我寻着扫雪、CH、小猫坐下。看着山下目力可见的BC大本营，嘴角的弧度带着身体，靠在身后的石头上席地而坐，却并没有去掏包。
“你不吃一点？到时候没有力气爬！”相比徒步，登山扫雪也能算我的前辈了。
“不想吃！看好你自己，爬那么快，好好分配体能，别像冈仁波齐把自己走挂了！”我拿了瓶自己准备的牛奶，喝了一起，安逸。
“小布，不吃身体吃不消的，听姐的吃点。”Tivoli姐很温柔的说。
我这人吃软不吃硬，Tivoli姐给我的感觉，从接触起就是个气质儒雅的大姐姐（说长辈，说不过去）。听了她的话，我伸手从包里拿了一颗苹果，之所以是苹果，是因为我觉得苹果酸，能让我更加清醒。
但从内心深处，我并不想吃什么。还记得一年前的冈仁波齐，甚至是多年前和小万蜜月的冈仁波齐，我都没有吃午饭；还记得三年前的梅里外转，每一天的路途中我只吃少许的葡萄干；还记得一年前的尕朵觉悟，因为午餐后半段路程我差点走崩溃了……每个人的体质总有些许差异，和我一起转过四大神山的皮亚力知道，我一吃饱就走不动路，一如我知道他中途不吃东西就走不动路。这也是我为什么不想吃的原因。我的身体机能略微诡异，户外运动中体脂的燃烧似乎就足够支撑我前进，吃多了反而会形成负累。
也恰恰是那么一颗苹果下肚，他并没有让我更加清醒。
适得其反的是，重新前行的路上，果酸让我不断的打嗝，我即使深呼吸，却再也压不下我急促的呼吸，甚至连心率乱了。越来越急的呼吸和心率，让我不得不五步一停，三步一歇。
“你没事吧。”斯基在我一旁问我。午餐时他的贴心，被大伙开玩笑的冠以了渣男的称号，但其实那是一种褒奖，褒奖他的团队意识，褒奖他的善解人意。不像我的好友扫雪，丫的又不见踪影了，冈仁波齐如此，这次依旧如此（心里OS你丫别走残了）。
“没事，那颗该死的苹果引发的血案！”
“你确定没事？没高反？”
“高反，不存在的！容我歇会，你先走吧，NND心率压不下去！”
“不行别硬撑啊！我先去走。”
“放心！”是真的能放心，毕竟自己的身体自己清楚，不是高反。只是那压不下去的心率，让身体耗能突然间增大，大到了些许承受不了的地步。我喘着粗气，平缓着呼吸，记忆仿佛飘回了第一次多克拉垭口的经历，“连海拔都类似吗？”
在我歇气的时候，那片海和协作就上来了。
“哎呀，小布，你怎么还没上去啊，我觉得我可能真的登不了了。”那片海慢慢跺着步子，笑着和我说。她给我的印象，像极了我的一个朋友木棉，乐观开朗，嘴上说着些许自嘲的话，笑却给人一种不放弃的坚定。
“别，你上不去，我更上不去！”
“瞎说，你蜜月去的都是冈仁波齐的人，这点海拔会有事。”
“有，中午就不该吃那个苹果。”
“那走不走。”
“走啊，必须的！一起慢慢来吧！”我说着，心率也降了下来，和那片海一起开始上路。人总是奇怪的，就算长相不一样，有时候你还是会莫名的觉得他们像，像得没有来由，也或者来由源自灵魂深处。那一刻我真有种错觉是木棉和我一起往C1进发。
只是虽然心率歇了一阵降了下来，但一走又开始快了起来，我用尽办法，竟然再也找不到舒适的节奏。疲惫、疑惑、莫名的不安、不放弃的坚定，混杂着各种情绪，一路和那片海一起走走停停，最后两个到达了C1营地。
找到了我和扫雪还有CH的帐篷，扫雪正在帐篷里大口大口喘着气：“你今天状态不太对啊，叫你重视，重视！你却一直说忙！有高反说啊。”
“高反个毛线，哪来那么多废话！”我也大口大口的喘着粗气。也许是停歇下来，一瞬间，我像是回魂了一样，我拽着扫雪到了C1营地的休息室，“明天你装备让协作背吗？”
“背毛线，自己背，我要完整的登山经历。”扫雪很坚定。
“我也这样觉得。”一起登山的小姑娘雯雯说。那一天的记忆里，她就是个开了挂的小丫头，一路都在队伍的前面，状态特别的好。在BC的时候，她问了我很多关于冈仁波齐的事情，但看得出来，在登上甚至上海拔这些事情上，她绝对已经是个半专业的家伙了。我这个登山菜鸟，能给她什么意见嘛。
“雯雯还好，你丫的，别逞强！”对于扫雪，我是熟悉的，他这人要么不做，要么就要尽自己所能做最好的。像极了曾经的我。我欣赏这样的他，讨厌如今得过且过的自己，只是过刚易折，做兄弟的，不得不提醒他。
“管好你自己，MD,你连锻炼都没锻炼，今天这鸟状态还说我。”说着拿起相机，“走，去拍两张！”
“滚，自己去！”我不知道自己哪里来的火气，每一次上高原都能遇见更好自己的我，这一次却来气了。那一刻我以为我是在气扫雪的不理解，现在想想那其实是人性。我不知道自己为什么总有段时间会遇见瓶颈，遇见后就会不安，不安到不容许听到外界的批评。直到这会码字时才醒悟，这一段时间的我有多么的不安，一如8月的雀儿山，所以那一会我的火气或许只是波及扫雪，真正气的是自己的不自律和不争。
我的火气来得快去的也快，也或许是因为休息间空荡荡的剩我一人，也或许是因为心率的恢复，深吸一口气，走出休息间。
4800米海拔的寒风，夹杂零星飘散的雪花，一切似乎无法阻止小伙伴们拍照的欲望。
C1望不见雀儿山的顶峰，却看得到来时的路。
风雪依旧的营地，天色渐暗。
望着BC，期望第二天天气的好转，不知道为何，突然想起了《绝命海拔》里的那句台词：山在，信仰在。
C1至C2 艰难的决定
梦醒时的C1，是生机与皑皑白雪的交接。
这样的界限，就像是从徒步走向登山。跨过了C1，就是正式把户外徒步鞋换成专业登山鞋并且上冰爪了。攀冰、结组、这些都是我第一次接触的领域。
离开C1，像C2（海拔5200）进发。
渐起的风雪，让一片的雪白，空灵化作静寂。
冰爪在冰面上，作响的渣渣声，零碎而不安。我本以为我的身体，在一觉到天亮的高原，是彻底的复苏了。可才走了几步，我就发现，粗重的呼吸，加速的心跳，风雪中带来的疲惫，是成幂函数般增长。
如果有个词叫作度日如年，那么我当下的感觉就是度“步”如年。
剩下的呼吸、心跳，混杂冰雪踏碎，已不见淡然的初心寻见，更多的是诧异和不安——诧异这刚开始不到4800的海拔，我身躯的疲惫；不安这一趟行程，我是否真的能在我的海拔记忆里，镌刻上6168。唯一感谢的是，潘峰这个来自北京的小伙伴，也如我一般一步一挪，至少孤寂的风雪中还能有一句没一句的陪伴。
休息路餐区，我一直觉得走了很久，那一份漫长，仿若跨越了时空的界限。疲惫还在一点一滴的加强，渐渐看到休整的大部队，却渐渐的更加疲惫。
登顶过宁金抗沙的Tina姐，和登顶过珠峰的东哥在我走到他们身边的时候，关心的问我，是不是高反。
我无力回答，摇了摇头。
每一次上高原，我的未好的运动伤的不适感就会被放大，无论新旧，只要没有好透，就会！
而这一次，竟然换成了几个月累积下来的疲惫。
是自己走得太慢，所以还没休息多久，登山协作就开始准备出发。接下去就是C1到C2风险路线的冰裂缝区，需要结组。我和潘峰自知体能的状况，默默退到了最后一组。
“我和你们一组啊。”我意外CH也退到我身边，和我冒了一句。
“你的状态不至于啊！”
“刚上来走快了，气调整不过来，不行了。”似乎一切的好与不好的状况，在CH那都是阳光般的笑脸。
“得，那么我们……”我话还没回应完，CH就被协作抓走，结组在了前面的队伍。看他笑着给我做了个生无可恋表情的时候，我瞬间就被逗乐了。
结组的行走，也许因为冰川的运动，按协作的话说这一年的冰裂缝真的特别少所以变得相对安全。四下望去，去了皑皑白雪，连天空都被飘雪渲染成了白。如果没有登山协作，我想这一路谁也分不清东南西北，更不用说去往C2了。
一路海拔的攀升，走过的雪地，一如梦回蜜月时冈仁波齐那积雪没膝的卓玛拉垭口；沉重的呼吸，越发急促的心跳，又仿佛回到梅里外转地狱谷后的体能溃散；四下寂静的白雪无人，更像极了第一次尕朵觉悟因为不靠谱的向导被迫下撤……所有的负面回忆全都涌上心头，本该纯净的圣洁，却成了虚无的未知。
那一段机械的行走，仿佛耗尽了一生的力气。
以至于，到达C2营地的时候，没有喜悦，没有兴奋，没有怨怼，甚至连思绪都没有。那并不大的风雪中，帐篷里只有我沉重急促的呼吸声。缓了许久，我才缓过劲来，却也不过是精神上。我的血氧含量莫名的已经降到50多。
扫雪和CH在打饭时，我开始了我的自言自语：“C3，海拔5800，大冰坡攀冰，结组的路程，我的身体……”
“念叨啥呢，吃东西！”CH依旧扮演着他阳光男孩的模样，递给我热腾腾的酸辣粉。
我顿了顿，接过酸辣粉，吃了一口。
犹豫、纠结，情绪纷杂，有一个决定在心中徘徊。
“靠，你的状态不对啊，没有重视这次雀儿山嘛。”扫雪也进了帐篷，依旧是习惯性的怼我。
这一次我没有了在C1的生气，深吸了一口气，开口道：“我决定，明天下撤！”我以为，我说出这句话，会有屈辱，会有不甘，会有哀怨，会有失落，却不曾想那一刻真真切切的的放松。人，有时候就是这样，在很多话说出口前，在很多决定抉择前，总会预设了很多这样或那样自己的模样和情绪，但其实不过是不愿意直面或者艰难下的一种逃避。
“卧草，你不是吧？高反很严重！？”扫雪忍不住爆粗口，可我说出决定那一刻突然心变得淡然，反而从他的粗口中读到了担忧和关心。
“没高反，这一次准备不够，身体这段时间太疲劳了，体能储备不够。”我笑了，我都诧异自己的淡然。
也许是我的决定，动摇了CH的坚定：“指不定明天我陪你一起下撤。感觉有点脱力。”
“你们不是吧，我要自己一个人孤独的守着帐篷吗？”扫雪说。
“CH，你就是没吃饱。”我笑了，然后转头看着扫雪，“这次，我只能陪你到C2，我不是开玩笑，我自己的身体状况我自己很清楚，我是真的要下撤了！”
CH在一旁死命吃着各种食物，扫雪突然沉默了一阵才开口：“都到C2了，坚持登顶啊，你的身体素质不至于这样啊。”
“也许如你所说，这次是我大意了，真的没有准备好。”我说着起身出了帐篷，告诉登山协作队的队长，我的决定。
他很淡定，也许是他看多了这样或那样的坚持，只是和我说，一早睡醒，如果改变主意，第一时间告诉他。无论什么决定，他都会配合我的决定。
那一夜，风雪很大；那一夜，帐篷很沉默。
那一夜，我又梦见莲花生大士，梦见他对我说……
梦醒时分，天空微微放晴。
没有梅里雪山虚脱后活佛的药，没有那一觉醒来的满血复活，
“这一次，我是真的药下撤了！兄弟，好好完成你的梦”我从睡袋钻出来，和扫雪打了个招呼，转而又对CH说，“你没机会左拥右抱了，我在山下等你们，回甘孜喝鸡汤！”
他俩没有说话，只是看着我点了点头。
打包好登山包，找到登山协作队的队长，告诉了他最后的决定。
“嗯，那我派一个协作和你下撤。”
“诶，什么情况，你要下撤？”斯基刚好走出帐篷，听到了我和队长的对话。
“嗯，身体状况不对。”
“都到这了，坚持坚持就上C3了，你都下撤，说好的全员登顶嘛。”
“好了，别说了，我懂你！兄弟！”斯基这一句话，让我差点泪奔。
因为我从他的眼神中，分明读到了他是真的懂。疲惫，血氧含量过低，这些其实都不是什么问题，意志力更不是问题。他打断的节点，才是重点。对的，结组！这是在攀登雪山为了防止个人滑坠或者掉入冰裂缝的安全措施。但是团队行动多的我知道，结组还有个很关键的点在于，同一组结组在一起的人，速度频率要相差不大，否则打乱自己的节奏去跟随或者配合他人的步伐，无论快慢，都容易被拖垮！
我的身体状况，我自己知道。如果再次结组，我那三步一歇的状态，和我一组的队友一定会被拖垮。我不愿意成为负累！即使我真的硬撑的登顶成功了，下撤也会成为真正艰难的时刻，因为体能透支后的下撤就需要3～4个协作陪我下撤，那么协作数量的减少，对于下撤的其他队友而言，就是增大安全风险。
在户外，我一直希望我是那个能有余力去帮助队友的，而不是负累。
为自己，也为他人的安全负责，我纠结了一夜，最终还是决定下撤。这里面的原因，斯基明显是读懂了。
而在我坚定下撤这个决定上加了砝码的是一夜的梦境，普通的梦境也许一个梦可以跨越数年时光，这个梦却一句话跨越整个梦境，让时间流速都改变。
梦里，莲花生大师对我说：今生只转山，不登山！
从入梦到梦醒，仅此一句，却从黑夜跨越到了日出。
这句话，却是那一日，转完藏传佛教四大神山，重回梅里雪山，我对梅里雪山说过的话，只字不差！！！！！
我想着梦境里的话，潘峰也起来了，挪到我身边：“你真下撤啊？！我这个四姑娘没上去的人都没放弃，你就说下撤，一会结组谁给我殿后。”
“我下去给你殿后，身体，真的不对。”
越来越多的小伙伴起来，听说我要下撤，有劝说的，有拥抱的。
“协作，走吧。”我觉得这一幕，太感伤，便把安全扣扣上，和协作一步一步的下撤。
曾经，我一直以为，登山需要莫大的勇气。
那一刻，我才知道，决定下撤，也需要莫大的勇气。我能读懂《攀登者》里方五洲的不甘和谨慎，也能读懂松林的执拗和激进。我也终于能明白“安全回来”，四个字的分量有多重。
我在想，当见到我的身影远去，我的队友们又是怎么样的想法。
BC大本营的等待 不悔旅程
5200到4200，海拔下降1000！
我坐在BC大本营，望着上山下山的路。摇了摇头，笑了。身体几乎虚脱的我，吃着面，回忆起下撤的过程，那一路6个小时！！！！我开始庆幸我的决定，我的身体状况真的不足以支撑继续向上。
这个下撤时间，几乎是我正常情况的翻倍。
但这个下撤决定真的很难。身边的朋友到现在，都还有人调侃，你在5630的卓玛拉还能跑能跳的，居然雀儿山没登顶，没登顶也就算了，居然连C3都没上去！
我只是平静，就一如在BC大本营有过了一天后，清晨醒来，平静的等待，等待大本营这里传回的消息，等待着扫雪他们登顶成功的消息。阳光和煦，破开满世界雪白渲染天空成碧蓝。
梦在，雪山在，信仰就在！
那一天，我能做的其实很简单，简单得不能再简单。等待他们从山顶回到BC大本营，帮他们递上切好的西瓜。像个局外人一样，看着他们欢呼雀跃；话痨的闲扯着有的没有的各种，我不知道是否有人会烦，在那一刻，我只是简单的想转移大伙的注意力，不再如此疲惫。而我嘴角扬起的弧度，也是自己内心深处的感动。
回甘孜的车上，小猫问我后悔没坚持上去吗？
我说，我不后悔！
一场经历，无关生死，却学会抉择取舍，我该也是幸运的。
重回甘孜的夜，大家把酒言欢，看着大家各自晒伤的脸庞，笑得没心没肺，相识在这样的雪山，又怎能不是一场幸运。
雀儿山回来后，给丢了这张照片给CH。他一直说谢谢。
我说，没有什么好谢的，没能和你们一起登顶，这帮你修张照片，也算大家同在C3过吧！
每每说起雀儿山，扫雪就会开始数落我没有重视，不然我不应该没有登顶。我说，下次我们一块，看下次是他像冈仁波齐一样惨不忍睹，还是我依旧没有准备好。也许，下一座，下下座雪山，我们依旧同行，就如你的名字扫雪——扫遍天下雪山。
致敬“攀登者”，致敬我们内心的敬畏与勇气！
山在！
信仰就在！
os：码到这里，总觉得这或许更像是心路历程，不似游记，这或许也是我有史以来照片最少的游记。管他呢那又如何，这或许就是我对雀儿山之行最真切的想法。
一、耐力训练：包括心肺功能和肌肉耐力。
1.长跑，距离是女子6000米（15圈四百米标准跑道），男子8000米（20圈）。
要求：由慢到快，中途不能变成走，更不能停；用鼻深呼吸，后面特别在加速后口鼻一起要求，天冷注意用口呼吸时空气从齿间进，以免吸进的空气太冷；平均配速男子不超过5分50秒/公里，女子不超过6分30秒。
次数：每周不少于三次。
2.负重越野
要求：时间一整天或两天，地点是周围两千米级的山上走小路或山脊。负重女子20-25斤，男子30-35斤。
次数：每周一次或两周一次。
二、力量训练：
1.大腿力量训练：走“鸭步”，方法是下蹲到大腿与地面平行，上身挺直，保持这样的姿势向前走，屁股不能往上抬。距离为三十米，走到后放松走回起点，这就是一个来回，简称一组，一共做五组，组与组之间不再休息。
2.小腿力量训练：踮脚跳，方法是直立身体，双手抱头，双腿自然分开，脚后跟踮起，就这样向前跳，尽量跳高一点。注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做五组，中间不休息。
3.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，共五组，组之间休息30-50秒；引体向上6个一组，共五组，组间休息30-50秒。
4.腰腹力量训练：仰卧起坐加转体15-20次一组共三组。
三、平衡训练：
1.单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；
2.动态平衡，选一个窄的坎最好长一点，在上面象走平衡木一样走，每次走累计不少于两百米，落地次数越少越好，单脚跳画在地上的格子效果也很好。
四.柔韧练习：
1.单杠悬垂，目的在于拉伸肢体；
2.压腿、下腰，目的在于拉韧带；
力量、平衡和柔韧训练每周不少于三次，最好接在耐力训练（长跑）后，注意完成动作的质量要高。在攀登前两个月开始加量，长跑每周不应少于四次，其他训练不少于五次。临行前10天开始减量，避免肌肉过度疲劳。
提前两到三个月开始体能储备，特别是高强度耐力跑，一定更要坚持，总之坚持的越好，在山上受的苦越少。
高海拔攀登属于对装备要求特别高的运动，应该根据各人需要备齐和在承受范围内备好装备。
其中特别要注意的冲锋衣裤不能用软壳代替，防风防雨性必须完备。
（1）另外登山眼镜一定是高山雪镜，切记不能用普通墨镜替代。
（2）魔术头巾用途多样，可以多带两条。
（3）防潮垫一定要使用物理发泡类，因为高山充气类容易高反和被戳破。
（4）羽绒外套不能是排骨外套，充绒要达到250克以上，是外穿类那种用于营地保暖或者冲顶保暖。
（5）登山手套必须两副，大手套对于冲顶放冻伤起关键作用。
（6）保温水杯一定要买1L以上，小杯子真的不够你喝。
（7) 其他未提及的图中装备也是自己要准备好的。
各人技术装备， 比如 冰镐，安全带，头盔等等，需要和你所在的协作队沟通，是否配备，如果没有那也是要自己准备。
行程：
一般来说雀儿山攀登从 成都 出发来回至少需要8到9天，具体行程如下：
D1： 成都 -- 甘孜 ，海拔3390米
现在 成都 到 甘孜 已经通了部分高速，造成6点在 成都 新南门车站可以购买大巴票，票价290元左右，晚上21点左右可以到达 甘孜 ，不过很是辛苦。
D2： 甘孜 --BC大本营，海拔3390-4020米
时长：车程98KM（3小时），徒步2KM（1.5小时）
D3：BC大本营，海拔4020米
适应高海拔，携带个人技术装备上午讲解技术器械的使用方法，进行模拟练习
D4：BC大本营--C1，海拔4020-4820米
时长：徒步约5小时，坡度30度-50度不等
早餐后开始攀登，背冲顶包。途径河滩、碎石坡、草甸、冰川洗刷过的地带，最终到达C1营地。中午和下午路段坡度稍大，某些路段需要沿岩壁行走。
D5：C1--C2，海拔4820-5350米
时长：徒步约5小时，坡度30度-50度不等
早餐后，穿戴好个人技术装备，背大包（雇佣背工者背上冲顶包），在领队和协作的带领下结组行进，在跨越裂缝区时，需要默契配合，到达C2营地。
D6：C2--C3，海拔5350-5759米
时长：徒步约5小时，坡度30度-70度不等
早餐后，穿戴好个人技术装备，背大包（雇佣背工者背上冲顶包），在领队和协作的带领下结组行进，
下午路段近70度的冰雪坡，由协作提前架设保护站铺设路绳，用上升器和行走镐攀登。
D7：C3--冲顶--C1/大本营，海拔：5759-6168-4820/4020米
时长：徒步约14小时，坡度30度-60度不等
凌晨2:00起床，餐后结组出发，顶峰前,需要攀登一段60度的冰雪坡到垭口，沿着山脊走向顶峰，一起拍合照，下撤到C3营地用餐补水，有序下降冰雪坡，结组行进冰裂缝。
到达C1后收好个人技术装备，等待晚餐，发短信，报平安。
继续下撤至BC大本营，晚餐后交流攀登心得
D8：C1/大本营-- 甘孜 ，海拔4820/4020-3390米
早餐后，背小背包安全下撤到BC，BC-景区门口由马队运输，景区门口- 甘孜 有车辆运输，可以继续留在 甘孜 住一晚，晚餐后行程结束。
D9: 甘孜 —— 成都
成都 -- 甘孜 区间越野车行程安排参考
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