2019.10.23

滑雪单板技术讲解帖——第一讲“站姿”

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任何技能的学习,最重要的是建立起属于自己的一套完整的技术框架。有了框架,再去研习小技术,整个技能的就会越来越精进。

滑雪也是同样的道理。滑的“好看”,一定也是滑的“专业”,而入门技术正是整个技能框架的基础。每一个入门技术单项虽然看似简单,但其实都有它重要的存在价值。

我们将用一个系列的文章来系统讲解单板入门技术。

第一篇我们来说基本站姿。

在滑行时,身体的姿势是一切动作的基础。养成好的姿势,会让学习的过程更加高效,对身体和雪板的控制会更加直接、省力。如果姿势不正确,除了滑行“难看”,还会导致很多技术动作的学习受到限制,同时在日积月累的滑行中对身体造成隐性的伤害。

一、基本站姿

“基本站姿”也被称为高效的滑行姿势。整个姿势可以让我们在滑行中受到的大部分外力通过骨骼肌来承担,同时自雪板至腰腹更顺畅的传导和吸收冲击力,更高效的对身体做出控制,进而可以更放松更省力的滑行。

整个姿势的要领

视线:抬头,自然转动头部,用眼睛和余光看向前进的方向。

肩膀:两个肩膀放松,自然垂落。

胳膊:两个胳膊自然垂落,放在身体的两侧,保持和躯干在同一个平面上。同时胳膊要离开身体两拳的距离。这样更有利于用胳膊保持平衡。

手:手掌自然握拳,掌心朝向身体后方。

腹肌:腹肌需要收紧,这样更有利于控制重心,保持身体的稳定。同时可以让下背部圆曲,使脊柱和腿部在一个自然吸收冲击力的姿态。这个姿态也被称为“盆骨前倾”。

膝盖:膝盖微屈,同时膝盖要朝向脚尖方向,形成“外八字“。这样会使得板底接触雪的面积更大,同时小腿、膝盖到大腿在一条顺畅的传导线上,有利于身体更直接的对雪板进行力量的传递控制。

重心:身体的重心保持在两脚中间。

(正确的基本站姿配图)

二、基本站姿常见的问题

很多朋友会强行把头转向前进的方向,让视线正朝前。这样不但会让颈部快速疲劳,更重要的是会让肩膀随动,出现转肩,进而导致上半身的像后方旋转,进而向下传递到雪板造成旋转。双肩的放松是保持重心稳定很重要的要素。

在入门阶段不要去养成肩膀的内扣和外翻的动作习惯。入门阶段是建立对身体的重心控制进而控制雪板的过程。肩膀技术是一个单独的进阶技术,不正确的使用肩膀反而容易让滑行技术走入歧途。

滑行时一定不要锅腰和撅屁股。对平衡影响很大,关键还丑。

很多朋友会把腰背挺的很直。僵硬的腰背会让重心升高,同时更难去吸收雪道起伏带来的冲击力。上身直立但放松,腹肌要收紧,让下背部圆曲,盆骨往前,很像”撒尿“时的动作(男生会更有感觉)。

很多初学者,甚至是很多滑行多年的爱好者,双手会不自觉的抬手腕做撑地的动作。原因基本都是因为学习阶段摔跤过多,身体在平衡临界点时的下意识动作。首先这个动作在滑行时很丑,其次这样会让前臂肌肉紧张,不能更有效的平衡身体。

绝大部分人的膝盖都有内扣的问题。膝盖内扣会让双脚给雪板试压的点发生内收,导致板底与雪面接触面积减少,滑行更不稳。另外膝盖内扣会让身体发力控制雪板的时候,传递受阻。反过来雪面冲击力不能更顺畅的向大腿和盆骨传导来吸收。久而久之,膝盖会损伤。

三、固定器角度和距离

好的姿势也包括合适的固定器角度和双脚的站立宽度。

固定器角度:对于在入门阶段的朋友,我们建议采用八字站位,同时可以不过多的去区分正脚和反脚。在入门阶段能够让两个脚都得到练习,在后续的技术进阶阶段会事半功倍。固定器角度可以根据个人情况选择+12°-12°或者+15°-15°。

固定器距离:来定站立宽度时,需要测定两个固定器中心的距离。这个合适的距离可以用以下方法来设定:你的手肘到中指指尖加上一个手掌的宽度。

武术有一个名词叫”身法“,指练习武术的人身体的动作、技术。滑雪运动归根到底是一个重心控制的运动,规范的站姿会让”身法“更加高效到位,滑行起来也会更加的潇洒舒畅,更容易在雪道上脱颖而出,成为雪场中最靓的仔。

(From  FreshSnow)

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长白山
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