云南7天经典游：昆明-大理-丽江深度攻略

Day 1：昆明初体验·春城慢生活

交通：抵达昆明长水机场，打车/机场大巴至市区（约40分钟）

行程：

上午：入住翠湖周边酒店（推荐“翠湖宾馆”或“大理古城客栈”），游览翠湖公园（免费），感受“春城”气息，观红嘴鸥（11月-次年3月）。

中午：南强街巷午餐，推荐“桥香园过桥米线”或“福照楼汽锅鸡”。

下午：云南陆军讲武堂（免费，需预约）→ 云南大学（东陆校区，免费，百年建筑群）→ 滇池海埂大坝（远眺西山睡美人）。

晚上：金马碧鸡坊夜景+南屏步行街，晚餐推荐“嘉华鲜花饼” 云南特色小锅米线。

住宿：翠湖周边精品酒店（如“昆明翠湖宾馆”）

Day 2：昆明→大理·古城与洱海初印象

交通：昆明南站乘高铁至大理（G1372次，08:00-10:00，二等座约125元）

行程：

上午：高铁抵达大理站，打车至大理古城（约30分钟）。

中午：古城内“段氏砂锅鱼”或“白族三道茶”体验。

下午：

大理古城：洋人街、五华楼、文献楼、洋人街手工艺品店。

崇圣寺三塔（门票75元，建议游览2小时）。

傍晚：洱海生态廊道骑行（双廊段，包车约200元/天），打卡“小普陀”“理想邦”圣托里尼。

晚上：入住大理古城客栈（推荐“大理古城花间堂”），晚餐“大理酸辣鱼+乳扇”。

住宿：大理古城内白族风格客栈

Day 3：大理环洱海·白族风情全体验

交通：包车/租车环洱海（约300元/天，建议提前联系司机）

行程：

上午：双廊古镇（杨丽萍太阳宫观景台、南诏风情岛），（周城村）。

中午：双廊“海东渔村”午餐，推荐“洱海鱼火锅”。

下午：喜洲古镇（严家大院、稻田咖啡馆），打卡“喜洲破酥粑粑”，前往海舌生态公园（免费，红杉林拍照）。

傍晚：返回大理古城，晚餐“白族三道茶+雕梅扣肉”。

Tips：环洱海建议早出发，避开人流；洱海生态廊道需步行+骑行结合。

Day 4：大理→丽江·古城与雪山初遇

交通：大理站乘高铁至丽江（D8686次，10:00-11:30，二等座约75元）

行程：

上午：高铁抵达丽江站，打车至丽江古城（约20分钟）。

中午：古城内“腊排骨火锅”（推荐“阿妈意”），或“鸡豆凉粉”。

下午：

丽江古城：四方街、木府（门票60元）、狮子山万古楼（俯瞰古城全景）、大水车。

束河古镇（可选，比大研古城更安静，适合拍照）。

晚上：体验纳西古乐表演（“丽江千古情”需提前订票），晚餐“黑山羊火锅”。

住宿：丽江古城内特色客栈（推荐“大研古城花间堂”）Day 5：玉龙雪山·冰川与蓝月谷**

交通：包车/景区直通车（约150元/人，需提前1天预约）

行程：

上午7:00：出发前往玉龙雪山景区（车程1小时），

冰川公园大索道（海拔4680米，需防寒、备氧气瓶）→ 云杉坪（海拔3240米，草原风光）。

中午：景区内简餐，或返回山下“蓝月谷”（门票含在景区内，湖水蓝如翡翠）。

下午：返回丽江古城，自由活动，可逛“新华街”手鼓店、东巴纸坊。

晚上：晚餐“三文鱼刺身”（推荐“阿妈意”），夜游古城酒吧街。

Tips：玉龙雪山索道票需提前3天在“丽江旅游集团”公众号预约！

Day 6：丽江周边·古镇与秘境

行程：

上午：白沙古镇（车程30分钟，免费），探访纳西族原生态村落，打卡“白沙壁画”（门票20元），体验陶艺或茶马古道文化。

中午：白沙镇“纳西土司宴”。

下午：

拉市海骑马（需选正规马场，约150元/人，体验茶马古道骑行），或束河古镇深度游（九鼎龙潭、青龙桥）。

晚上：古城内自由活动，购买伴手礼饼、东巴纸）。

Tips：拉市海骑马注意防骗，建议通过酒店预约正规团队。

Day 7：返程·带着回忆回家

行程：

上午：丽江古城自由活动，推荐“云雪丽餐厅”吃最后一顿云南菜。

中午：前往丽江三义机场（车程40分钟），或昆明长水机场（高铁2小时，需预留充足时间）。

下午：返程，结束旅程。

📌 重要提示

交通：

高铁票提前7天抢购（尤其节假日），大理→丽江车次较多，但昆明→大理需抢票。

包车建议通过正规平台（如携程、当地旅行社），避免被坑。

高原反应：

玉龙雪山海拔高，避免剧烈运动，备氧气瓶（景区内10元/瓶）。

昆明、大理海拔较低，无需特别适应。

门票预约：

玉龙雪山索道票、丽江古城维护费（80元/人，需提前1天预约）。

穿搭建议：

云南昼夜温差大，备冲锋衣+防晒衣，大理/丽江紫外线强，帽子墨镜必备。

美食推荐：

昆明：过桥米线、汽锅鸡、鲜花饼；

大理：乳扇、酸辣鱼、白族三道茶；丽江：腊排骨、鸡豆凉粉、三文鱼。